هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالتسجيلدخول
منتديات ليبيا توب نلتقى لنرتقى إدارة المنتدى

 

 8 عادات غذائية تساعد في فقدان الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بسمة أمل
مدير
مدير
بسمة أمل

انثى عدد المساهمات : 2663

8 عادات غذائية تساعد في فقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: 8 عادات غذائية تساعد في فقدان الوزن   8 عادات غذائية تساعد في فقدان الوزن I_icon_minitimeالإثنين فبراير 13, 2012 12:16 pm



8 عادات غذائية تساعد في فقدان الوزن


8 عادات غذائية تساعد في فقدان الوزن Main-1302

1. تناول 3 وجبات متوازنة و وجبتين خفيفتين يوميا: بحساب كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية او استخدام هذه الموازنة: الفطور 300 سعر حراري + الغداء 400 سعر حراري+ وجبة ما بعد الظهر 150 سعر حراري+ العشاء 500 سعر حراري + وجبة المساء 150 سعر حراري.

2. استبدال الكربوهيدرات المكررة: لذا استبدل الخبز الابيض والمعكرونة بالارز البني والفاصوليا والعدس والخبز كاملة الحبوب.

3. الاكثار من تناول الالياف في النظام الغذائي بشكل دائم: وذلك بوضع بضع ملاعق من بذور الكتان فوق اللبن ووضع السبانخ في صلصة المعكرونة او استخدام دقيق الشوفان مع التوت.

4. التخفيف من استخدام السكر واذا اضطررت لتناول الحلويات يجب اعتبارها كواحدة من الوجبات الخفيفة ذات 150 سعر حراري.

5. تناول الخضار بشكل يومي وتناول الفاكهة مرتين يوميا.

6. تناول بعض البروتين كالبيض والدجاج والديك الرومي وفول الصويا والفاصوليا في كل وجبة لزيادة سرعة الايض والاحساس بالشبع.

7.الاحتفاظ باليوميات الغذائية للاسبوع الاول: عندما تسجل ماذا تتناول يوميا فعند الشعور بالشهية لتناول الاكل والرجوع الى المدونة فانك تفقد تلك الرغبة في الاكل.

8. الذهاب لشراء الاغذية الصحية بشكل دائم.


8 عادات غذائية تساعد في فقدان الوزن 3716isuez
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دعاء

دعاء

انثى عدد المساهمات : 97

8 عادات غذائية تساعد في فقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: 8 عادات غذائية تساعد في فقدان الوزن   8 عادات غذائية تساعد في فقدان الوزن I_icon_minitimeالإثنين فبراير 13, 2012 2:22 pm

بارگ الله فیگ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
8 عادات غذائية تساعد في فقدان الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: (*·.¸منتدى الاسرة والصحة¸.·*) :: قسم الصحة العامة-
انتقل الى: