الرئيسيةالتسجيلدخول
منتديات ليبيا توب نلتقى لنرتقى إدارة المنتدى

 

 5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بسمة أمل
مدير
مدير
بسمة أمل

انثى عدد المساهمات : 2663

5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس  Empty
مُساهمةموضوع: 5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس    5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس  I_icon_minitimeالخميس فبراير 17, 2011 6:07 am



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس



ضعي سجل إمتنان ذاتي. إستبدلي تلك الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. كل ليلة، اكتبي ثلاثة أشياء نجحت في تحقيقها أثناء اليوم، مثل مقابلة عمل أو جدول لخسارة الوزن.صفِ الدور الذي لعبه وحقق نتائج إيجابية. بهذه الطريقة، ستتعرفي على النواحي الإيجابية في حياتك. عززي مزاجك الجيد وإرفعي إحترامك لذاتك.

أظهرت الدراسات بأن التمرين المعتدل يمكن أن يكون فعالا بقدر أدوية تحسين المزاج. كمية الاندروفين التي تنتج عندما يبدأ قلبك بالنبض يرفع المزاج الجيد. التمارين الرياضية، خصوصا قرب الماء – شاطئ، نافورة أو بركة ماء، -- يزيد من الدافع العقلي.

وفقا لدراسة صدرت عام 2010 من جامعة إسيكس في إنجلترا عن زيادة الثقة بالنفس، قومي بعمل سلسلة من تمارين الكثافة العالية -- الوثب، الركض بخطوات عالية، الهرولة.

هذا التمرين ليس مفيدا لحرق الدهون فقط، بل ويساعد وظيفة الدماغ، ويجعلك أكثر إنتاجا خلال اليوم وأقل تعرضا للتوتر. التأمل للتخلص من الإجهاد وزيادة القوة العقلية. إجهاد الإلتزامات والتوقعات جزء من الحياة اليومية، لذا من المهم بناء بعض المرونة العقلية للإلتزام بالهدوء. نحن لا نستطيع ترك الإجهاد يسيطر علينا ويشوه ثقتنا الذاتية.

اليوم يستعمل الخبراء من جامعة بنسلفانيا "التأمل" لزيادة المرونة ضد الإجهاد بين أفراد الجيش الذين خدموا في العراق وأفغانستان، على سبيل المثال، لإدارة إضطراب الإجهاد بعد التعرض للصدمة. يمكنك البدء بالتركيز على الوقت الحاضر، واغلق عيونك، والتنفس وتصور نفسك في مكان آمن، بدلا من الخوف والقلق من المستقبل. تخلصي من السموم في حقيبة غذائك. الطعام الجاهز ووجبات الطعام المصنعة من قسم الأطعمة المجمدة غداء سهل، لكنها مليئة بالصوديوم والمحليات والإضافات التي يمكن أن تزيد وزنك وتجعلك تبدو منهكا.

أعد ترتيب حقيبة غذائك أو اختياراتك وحاول تناول المزيد من الأسماك، الحبوب والخضار والفواكه الطازجة.

وجدت دراسة إسترالية بأن النساء اللاتي يأكلن أطعمة مغذية لا يصبن بالكآبة. إخرجي الفنان الداخلي وإحترامي ذاتك. استعيدي روحك المبدعة وانغمسي في هوايات تحبينها وتجعلك تشعرين بالتحسن حول نفسك وحياتك بشكل عام. حتى الاستماع للقليل من الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد على التخفيف من أعراض الربو والكآبة.

الصحة الطبيعية والعقلية القوية أفضل أساس يمكن أن تبني للثقة بالنفس القوية.


5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس  3716isuez
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنووته

بنووته

انثى عدد المساهمات : 65

5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس    5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس  I_icon_minitimeالخميس أغسطس 18, 2011 6:03 pm

جزاك الله كل خير
شكراعلى الموضوع
انتظر جديك با كل الشوووق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احلى بنت لورا



انثى عدد المساهمات : 8

5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس    5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس  I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 24, 2011 6:14 am

جزاكِ الله كل خير حبيبتي

مشكككورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة أمل
مدير
مدير
بسمة أمل

انثى عدد المساهمات : 2663

5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس    5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس  I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 03, 2011 4:24 pm

شاكرة لاكن حضوركن

دمتن بخير


5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس  3716isuez
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 طرق سريعة لزيادة الثقة بالنفس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: (*·.¸منتدى الاسرة والصحة¸.·*) :: قسم الصحة العامة-
انتقل الى: