الرئيسيةالتسجيلدخول
منتديات ليبيا توب نلتقى لنرتقى إدارة المنتدى

 

 قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بسمة أمل
مدير
مدير
بسمة أمل

انثى عدد المساهمات : 2663

قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية Empty
مُساهمةموضوع: قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية   قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 09, 2010 5:36 pm

هل تعرف بأن هناك وجبات خفيفة تحسن من مستويات الطاقة، بينما هناك وجبات تتركنا مستنفذين. المفتاح لإختيار وجبة خفيفة تمنحنا الطاقة ولا تأخذها منا هو في فهم كيف تثير بعض الأطعمة هذه الطاقة.



إذا لم تكن هذه المقدمة كافية لإثارة شهيتكم، فيكفي أن تعرفوا بأن (الطاقة المستمدة من الطعام تحسن من المزاج).

قائمة أفضل الاطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية:

اللوز:

اللوز غني بمجموعة فعالة من المواد الغنية بالطاقة المغذية، بضمن ذلك المنغنيز، فيتامين إي، المغنيسيوم ، tryptophan، النحاس، فيتامين ب 2 (riboflavin)، والفسفور. المغنيسيوم المعروف ايضا بالمعدن المعجزة بسبب قدراته المتعددة: بالأضافة إلى لعبه دورا أساسيا لأكثر من 300 عملية حيوية، يساعد المغنيسيوم في إنتاج الطاقة، ويدعم نظام المناعة، ويحسن من نوعية النوم، ويخفف ألم العضلات والإجهاد والقلق، ويحسن المزاج.

اللبن:

اللبن ملئ بالكالسيوم، الفسفور، البروتين ، tryptophan، الموليبدنوم، والخارصين. هو أيضا مصدر عظيم لفيتامينات ب 2 (riboflavin)، ب 5 (pantothenic acid)، وب 12 (cobalamin). بفضل حالته السائلة، فهو يحتوي على العديد من المواد المغذية سهلة الهضم، مما يعني الحصول على دفعة فورية من الطاقة. كما أن وجود البروتين في اللبن يعني بأنه غني بالطاقة الدائمة.

يوفر اللبن أيضا للدماغ مادة tyrosine، حمض أميني يرفع مستويات الموصلات العصبية الدوبامين وnorepinephrine، التي تساعد في رفع المزاج والقوة العقلية.

الأناناس:

الأناناس أحد ثمار الصيف الأكثر شعبية لمذاقها المنعش. لكن إذا تريد سببا أخر لتناولها ، فيجب أن تعرف بانها مصدر غني للمنغنيز، فيتامين ج، فيتامين ب 1 (thiamin)، النحاس، الليف، وفيتامين ب 6، هذه الفاكهة الغنية بالعصير تعد وجبة خفيفة ممتازة لرفع مستويات الطاقة.

يحتوي الأناناس على bromelain، الذي يحتوي على عدد من الإنزيمات التي تساعد على تحسين الهضم. بالإضافة، أكل أطعمة غنية بالسائل مثل الأناناس يمكن أن يساعد على منع الجفاف، المسبب الاول لتراجع الطاقة. الماء ضروري لكل وظائف الجسم، بضمن ذلك تحويل السعرات الحرارية إلى الطاقة، وأي إنخفاض طفيف في السوائل يؤدي إلى الإعياء البدني والعقلي.




وجبات الحنطة الكاملة:

الحبوب الكاملة خاصة الحنطة الغنية بالمواد المغذية الضرورية التي تنشط الجسم والدماغ، بضمن ذلك الليف؛ المنغنيز؛ المغنيسيوم؛ الحديد؛ البروتين؛ الكربوهيدرات؛ وفيتامينات ب 1، ب 2، وب 3. الحنطة الكاملة غنية بفيتامينات ب، التي تحارب الإعياء، وتحافظ على مستويات الطاقة، والسكر في الدم، وتحسين نوعية النوم، والتنسيق بين الاعصاب والعضلات، ورفع المزاج.

النشويات غنية بمادة tryptophan، الحوامض الأمينية الدافعة لهرمون serotonin الكيميائي الباعث على الإرتياح. الكثير من مادة tryptophan يمكن أن يسبب ارتفاع مستوى serotonin الذي يؤدي إلى الخمول، مع ذلك، يجب اختيار الحبوب الكامل المناسبة، الغنية بالليف، لإبطاء الهضم وتنظيم تدفق serotonin. وهكذا يمكنك الشعور بالسعادة دون إعياء.

الصويا Edamame:

هي حبوب صويا مغلية، وهي إختيار عظيم لأنها سهلة الاعداد وغنية بالفائدة. فول الصويا مليئ بالمواد المغذية التي تساهم مباشرة في رفع مستويات الطاقة بالإضافة إلى المزاج.

يمكن أن يزودك كوب من الصويا بحوالي 116 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من tryptophan، الذي يساعد على تنظيم الشهية، تحسين النوم، والمزاج، وهي ثلاثة عوامل تلعب دورا هاما في مستويات الطاقة.

حب الصويا غني جدا أيضا في الموليبدنوم، معدن ضروري يساعد الخلايا على العمل بشكل صحيح، ويسهل إستعمال إحتياطي الحديد، ويساعد على تأييض الدهن والكربوهيدرات، وتحسين مستويات اليقظة، والتركيز، وتوازن مستويات سكر الدم. كل هذه الوظائف ترتبط بشكل حاسم بإنتاج وإستمرارية الطاقة. يساعد الموليبدنوم على منع فقر الدم أيضا.

بالإضافة، حب الصويا مكتظ بحامض الفوليك ، وهو مقوي مزاج طبيعي يساعد على زيادة مستويات serotonin وتحسين أعراض الكآبة.


قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية 172460


قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية 3716isuez
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سهر الليالي

سهر الليالي

ذكر عدد المساهمات : 240

قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية Empty
مُساهمةموضوع: مشكوره   قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 09, 2010 9:07 pm

يعطيك العافيه
شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جريح الأيام



ذكر عدد المساهمات : 107

قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية Empty
مُساهمةموضوع: رد: قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية   قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 12, 2010 3:16 pm

مشكور سندريلا ع الفائدة

دمت بخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ايه_غ



انثى عدد المساهمات : 7

قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية Empty
مُساهمةموضوع: رد: قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية   قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 14, 2010 7:09 pm

مشكورررررررررررررررررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة أمل
مدير
مدير
بسمة أمل

انثى عدد المساهمات : 2663

قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية Empty
مُساهمةموضوع: رد: قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية   قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 15, 2010 8:12 am


أسعدنــــى تواجدكم

شكرا لكمـ



قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية 3716isuez
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفهد

الفهد

ذكر عدد المساهمات : 1389

قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية Empty
مُساهمةموضوع: رد: قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية   قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 20, 2010 6:32 am

مشكوره ودمتي بخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سى فورس

سى فورس

ذكر عدد المساهمات : 52

قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية Empty
مُساهمةموضوع: رد: قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية   قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 21, 2010 4:08 am

يعطيكى العافيه سندريلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
السهم الاول

السهم الاول

ذكر عدد المساهمات : 305

قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية Empty
مُساهمةموضوع: رد: قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية   قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 22, 2010 10:52 am

مشكورة ياسندريلا


قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية 4fpjksc21ye5
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
chakor



ذكر عدد المساهمات : 14

قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية Empty
مُساهمةموضوع: رد: قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية   قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 30, 2010 10:20 am

تسلمي على الموضوع الرائع و المهم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عادل 1990



ذكر عدد المساهمات : 57

قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية Empty
مُساهمةموضوع: رد: قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية   قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 30, 2010 5:00 pm

شكرا على الموضوع الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
قائمة بأفضل الأطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: (*·.¸منتدى الاسرة والصحة¸.·*) :: قسم الصحة العامة-
انتقل الى: